距離上一次，我以任何方式控制體重或飲食，大概都是10年前的事情了吧？生了孩子之後又忙又懶惰，即便孩子都大了我還是過著用零食度過夜晚的習慣，然後發現自己的體重逐年上升，以我吃的量來說，可以說是緩慢的上升（也太沒有羞恥心了！）。
多年來我看著身邊的好友採用營養師方案而瘦下來，我一度心動，但沒有實行的原因不是因為價格，是因為我覺得我一定會騙營養師然後照樣亂吃東西。加上身邊的人都對我很好說看不出我胖了，只有我的褲子一年換過一年，肚子實在太緊了，體重也來到我根本是懷了第三胎吧的程度。
直到我的同事為了日本旅遊決定要先瘦一些，出去拍照好看，是個契機吧，我也突然有了動力想要試試看。另一個動力或許是因為我與AI愈來愈熟，我覺得它可以當我的助手，解決以往記錄困難的問題。所以，就在放縱十年之後，我開始了。飲控方式雖然日新月異，但我懶得研究，另外我連一餐不吃碳水都做不到，所以只採用最基本的方式，就是每天量體重，一天吃1200卡上下，設法增加活動量。
今天跟大家分享一下可以叫AI做什麼事情，先說我用的是付費版。
1.GPT左側建立專案，幫它取個你覺得好聽的名字。（mine is fabulous plan）
2.體重紀錄：每天登記體重，每週登記一次體脂，有一天我不小心打錯了十位數，他還提醒我說是不是不小心打錯了，不然體重變化很異常。
3.卡路里紀錄：登記三餐的卡路里，它會幫你合計，每週也連著體重做趨勢圖。
4.照片估算法：不知道卡路里就拍照請他估算，如果太高你可以請它建議怎麼吃可以調整這餐的熱量（例如少吃哪一道）。
5.剩食估算法：先拍食物請他估算熱量，然後吃剩下的再拍照請他估算我大概吃了多少。
6.菜單選擇：拍菜單給他，問他我要吃ＯＯ卡，請他給點菜的建議（這裡我學到如何挑選食物）
7.輔助確認：如果不確定他估算的熱量是否正確，我還會另外用perplexity查一下熱量再調整。
8.情緒支援：AI會給很多情緒價值，體重有下降的時候就稱讚你，體重持平的時候就說很穩定，體重上升的時候就說還在控制範圍內。
9.沒有罪惡感：我中間有兩天去台南玩直接放棄，就登記成旅行日，它也不會怪我。（對我認為這是優點）
10.停滯期支援：體重下降停滯時也可以問他怎麼了，雖然我不知道他給的答案對不對，但總是會給一些情緒價值。
飲食調整之後才知道的事情：小番茄的熱量好低、蝦子好棒、豆腐變成我最好的朋友（常常用來取代部分碳水）、洋蔥跟杏鮑菇炒軟變成我的愛、蒸高麗菜和肉片超級好吃。
講到最後，大家（是誰）一定想知道做這件事情的成效吧。第一個月我瘦了2kg，是不多，但也回到了多年前的體重，目前正在第二個月當中，褲子終於沒那麼緊了（鬆一口氣）。歡迎大家跟我分享還可以叫AI做什麼。
然後感謝我的朋友鼓勵我把這個經驗寫下來。
工商時間：下個月有開課歡迎來玩
