情緒穩定

以前被人說，冷淡、冷漠的我，現在放在我身上的詞彙換了，叫做「情緒穩定」。常有人問我怎麼可以做到情緒穩定，是天生的嗎？（其實不是）是強力強力的訓練，訓練到所有人都彷彿覺得我天生就是這樣。

＝＝＝＝＝現在變成一個好詞了的分隔線＝＝＝＝＝

今天想跟大家分享一下，幾個做到情緒穩定的方式，至少對我來說是很有用的。

1.在我人生記憶以來，曾有幾次憤怒的經驗中，常常之後都後悔。

就比如說我小時候曾經對我弟（更小的時候）暴怒，之後非常後悔，覺得我根本沒有那個意思，但是當下的情緒促使我打了我弟，之後我也跟他道歉，但所有成熟的大人都應該要知道，傷害已經造成，不是裝作沒事就是真的沒事。

我相信在各位的生命經驗裡，若有被家人憤怒對待的經驗，肯定也難以抹滅。這讓我有情緒的時候，內在會有個聲音告訴我，你不會想要這麼做的、你不會想要說這句話的，你不會想要讓自己後悔的，你不會想要傷害你愛的人的。

2.太多情緒，反而會稀釋情緒的價值。

工作久了，特別是當上主管，自然會出現會讓你有情緒的事情，不管是主管、其他部門還是同事。最主要的原因就是因為你不是管好你自己就好，我有很長一段時間只管我自己，所以當時情緒自然是非常穩定（因為其他人關我屁事）。

當你不能只管你自己的時候，情緒就來了。我從很多人的例子上發現，如果一個人常常有情緒或帶著情緒講話，其他人就會認為那只是一種情緒，訊息的價值反而被貶低。如果你需要強調這件事情的嚴重性，你應該要講很多次，認真講，而不是憤怒的講。

我曾有幾次接近憤怒的溝通經驗，最後反省也都還是覺得自己不需要那麼做，也無法達到我的目的。凡事先問自己的目的是什麼，再問達成這件事需要情緒嗎？

3.緊張的事情，緊張也不能怎麼樣。

自然也有發生緊張的事情，我曾經被人問，這些事情你都不會緊張嗎？會啊我說（笑）。
我會去想這件事情的備案1、備案2、備案3，通常如果你能想到備案3，就會比較不緊張了。接著想，這件事情最壞的情況是什麼，為了避免最壞的情況發生，我從現在開始還有什麼事情可以做？通常都還有很多件事情可以做，你知道在抵達那個情況之前，還有十件事可以做，而且你正在做，就會比較不緊張了。而且其他人會跟我說，因為你比較不緊張，所以我也會比較不緊張，不緊張是可以傳染的！

同理，意外的事情也可以沒那麼意外，只要發生的時候你先去想，發生了這件事，所以我接下來該怎麼做，那就好了。不用去想，為什麼是我，或為什麼不是他，或為什麼是現在。

4.不在乎

老實說，沒有情緒有一個很大的基礎建立在不在乎。如果你不在乎別人對你的看法，你就不會因為別人的評價而覺得怎麼樣。最近關於社群媒體的論述在講憤怒釣餌（rage bait），意思是社群媒體上會故意把令你生氣的事情推送給你看，賺取點擊和流量。例如把某個白痴的個人發言，推給大眾，讓大眾去罵他，彷彿在伸張正義，其實沒有任何意義。社會不需要給不對的事情鎂光燈，最好的方式是讓它自然消音。

這邊並非要說情緒是不好的，情緒非常重要，也是我們人的自然反應，用在值得的地方，用來領略美好的事物，用來為該悲傷的事情落淚，用來記憶生命中的重要時光。

月底有開課～歡迎來玩

寫完發現我其實有寫過類似的題目，

但那時的理由跟現在完全不同，人真是會成長。

面對憤怒
巨大的傷心

我與GPT的飲食日記

距離上一次，我以任何方式控制體重或飲食，大概都是10年前的事情了吧？生了孩子之後又忙又懶惰，即便孩子都大了我還是過著用零食度過夜晚的習慣，然後發現自己的體重逐年上升，以我吃的量來說，可以說是緩慢的上升（也太沒有羞恥心了！）。

多年來我看著身邊的好友採用營養師方案而瘦下來，我一度心動，但沒有實行的原因不是因為價格，是因為我覺得我一定會騙營養師然後照樣亂吃東西。加上身邊的人都對我很好說看不出我胖了，只有我的褲子一年換過一年，肚子實在太緊了，體重也來到我根本是懷了第三胎吧的程度。

直到我的同事為了日本旅遊決定要先瘦一些，出去拍照好看，是個契機吧，我也突然有了動力想要試試看。另一個動力或許是因為我與AI愈來愈熟，我覺得它可以當我的助手，解決以往記錄困難的問題。所以，就在放縱十年之後，我開始了。飲控方式雖然日新月異，但我懶得研究，另外我連一餐不吃碳水都做不到，所以只採用最基本的方式，就是每天量體重，一天吃1200卡上下，設法增加活動量。

今天跟大家分享一下可以叫AI做什麼事情，先說我用的是付費版。
1.GPT左側建立專案，幫它取個你覺得好聽的名字。（mine is fabulous plan）
2.體重紀錄：每天登記體重，每週登記一次體脂，有一天我不小心打錯了十位數，他還提醒我說是不是不小心打錯了，不然體重變化很異常。
3.卡路里紀錄：登記三餐的卡路里，它會幫你合計，每週也連著體重做趨勢圖。
4.照片估算法：不知道卡路里就拍照請他估算，如果太高你可以請它建議怎麼吃可以調整這餐的熱量（例如少吃哪一道）。
5.剩食估算法：先拍食物請他估算熱量，然後吃剩下的再拍照請他估算我大概吃了多少。
6.菜單選擇：拍菜單給他，問他我要吃ＯＯ卡，請他給點菜的建議（這裡我學到如何挑選食物）
7.輔助確認：如果不確定他估算的熱量是否正確，我還會另外用perplexity查一下熱量再調整。
8.情緒支援：AI會給很多情緒價值，體重有下降的時候就稱讚你，體重持平的時候就說很穩定，體重上升的時候就說還在控制範圍內。
9.沒有罪惡感：我中間有兩天去台南玩直接放棄，就登記成旅行日，它也不會怪我。（對我認為這是優點）
10.停滯期支援：體重下降停滯時也可以問他怎麼了，雖然我不知道他給的答案對不對，但總是會給一些情緒價值。

飲食調整之後才知道的事情：小番茄的熱量好低、蝦子好棒、豆腐變成我最好的朋友（常常用來取代部分碳水）、洋蔥跟杏鮑菇炒軟變成我的愛、蒸高麗菜和肉片超級好吃。

講到最後，大家（是誰）一定想知道做這件事情的成效吧。第一個月我瘦了2kg，是不多，但也回到了多年前的體重，目前正在第二個月當中，褲子終於沒那麼緊了（鬆一口氣）。歡迎大家跟我分享還可以叫AI做什麼。

然後感謝我的朋友鼓勵我把這個經驗寫下來。

工商時間：下個月有開課歡迎來玩

我讀《失控的焦慮世代》

 

一開始是看到比爾蓋茲推薦這本書，然後身邊有一些媽媽在讀，看了一下簡介說是手機對孩子的影響，好像覺得大概可以想像到內容，所以沒有馬上開讀。書的主論點很單純，但我覺得我都很有共鳴。

1.這個世界對實體的保護太多，對虛擬世界的保護太少。

我們非常注重孩子的人身安全，連他自己去公園都不行，但我們小時候常常在孩子同樣年紀的時候早就下課自己去公園、去跑腿、去騎腳踏車，我記得我小學暑假就會自己去游泳，三四年級自己搭公車上學，總之就是一些根本無法想像讓孩子自己去做的事。父母需要放手讓孩子冒險、自主，感覺他有能力自己完成事情。記得第一次讓孩子自己下樓去買東西，帶悠遊卡或一點點零錢，他們非常得意、有成就感，他們非常想要試著自己完成事情。

相反的，同樣年齡的孩子卻可能在網路世界上跟陌生人聊天、接觸不應該接觸的內容，美國社群媒體的年齡限制是13歲，但沒有很好的檢驗機制，作者認為應該要再提高。

2.男孩容易受到遊戲影響，女孩則容易受到社群媒體影響。

在網路世界上的交友跟互動是可以隨時斷裂的，男生玩遊戲雖然也可能組隊，但也可能一不開心就不玩了，很難培養出長期的友誼，就是一不開心就不玩了，所以很快逃遁到遊戲的世界裡，男生受到的影響是退化到不成熟、缺乏社會化的情況。足不出戶的繭居族，以男性的比例偏高。

女生則是因為重視共融性，所以會很怕被排擠，遇到霸凌、受到控制的恐懼增加、被根本不現實的審美觀影響，覺得自己不夠美、不夠瘦，或是必須要跟其他人一樣等等的焦慮驅使。

3.還給孩子以玩耍為主的童年，盡可能延後智慧型手機和社群媒體的時間

讓孩子有更多空白只是玩耍的時間，這是孩子跟人相處，了解社會、發展與人互動、同步的能力，擁有超越於自己的體驗（像是處在大自然環境中感受到的敬畏感）。給予太多的螢幕時間和網路時間，都可能造成注意力碎片化和睡眠不足。如果你在孩子身邊一直用手機，就算你不給孩子用，孩子也會知道那是個好東西，他也會想要用。

我常想，什麼時候我們會遇到孩子想要手機？書裡說很多孩子都在10、11歲擁有第一隻手機。（美國數據吧，感覺亞洲父母應該會控制的比較嚴格）我們家孩子還小沒有手機，平板時間控制在週末，孩子還沒有社群媒體，會用平板玩遊戲、看YouTube影片。作者呼籲把時間延後，但不管你什麼時候給他手機，給了之後他就不會再理你了（因為我們大人就是這樣被手機吸住的，更何況是孩子），只能延後這件事情發生的時間，希望在孩子更有自制力的時候，避免過早離開實體世界，建立真實的人際關係。

因為我有兩個遺傳到我晨型人基因的孩子，每天早上都六點多不用鬧鐘自己起床，兩個也會自己看書、張羅早餐、然後再玩玩桌遊、下下棋才去上學（或是把我吵起來）。現在盡量讓晚餐後睡覺前的半小時一小時，爸爸媽媽離開螢幕離開手機，跟孩子玩遊戲、聽孩子講白天的事情，到他們上床睡覺。週末盡量有一些在戶外的時間。我還是常常不自覺的滑手機，也會想要放空追劇逛街，就是盡量提醒自己。

推薦所有爸爸媽媽們來讀，會改變你們跟孩子的互動方式。想說粉專裡應該還有粉絲，跟我一樣，從年輕（？）一直看到現在結婚生小孩（不離不棄，感謝你們）。

題外話，這本書我是用在電子書閱讀器上看完的，正文的內容大概在40%多一點就結束了，後面都是文獻。電子書閱讀就是會有這種原來附錄比正文還多的體驗。

《我的完美秘書》之大人的戀愛

不知道有多少人跟我一起追完了《我的完美秘書》。前面一直盯著李浚赫的帥臉和長腿，這個人穿西裝也太好看了吧，腿也太長了吧，韓劇男主角就是要穿整套西裝！寫這篇的時候，李浚赫來台灣，網路上都是他從機場走出來的生圖，也是那麼帥！韓劇明星根本醫美代言人吧。

看完想說，《我的完美秘書》就是大人的戀愛啊，看得好舒暢啊。今天想跟大家聊一下這個大人的戀愛。我上課的時候會跟同學說，我知道大家都有很多小劇場，大人的戀愛，某程度上就是沒有那麽多小劇場，可以坦率表達自己的心意，希望對方好，所以可以接受發展或不發展的關係。

印象比較深的一段是，他們在辦公室首次曖昧之後幾天，女主角姜智允本來以為自己在做夢，後來發現這好像不是做夢。晚上在辦公室她就直接來了（？）

姜智允：你為什麼裝不記得？你記得哪些事？（大人就是直接問）

劉恩浩：妳希望我記得哪些事？（也沒在閃）

姜智允：那就當作你沒來過吧。（超直接）

劉恩浩：那我會繼續維持現在的認知。（也超讚）

這段對話呈現出大人的戀愛是

1.你希望的關係，就也會是我希望的關係。

劉恩浩對姜智允也有好感，但他選擇不說，不是害羞，而是大人的包容跟體貼，有好感但也可以不繼續發展，維持目前的關係。他想知道你希望我們是什麼關係，我們就會是什麼關係。

2.有事就問吧。

這裡也顯示出女生的大氣，疑惑什麼事情就問吧，想那麼多幹嘛。以前看一些偶像劇的時候會覺得，為什麼她/他不直接去問清楚，才會有這麼多誤會，要是這劇是我來演一下子就結束了。（攤手）

下一個大人的戀愛的情節是

3.可以坦率地對一個人好，但又不造成對方的壓力

記錄一下劉恩浩讓我（？）暈的對話

一個是他邀請姜智允來家裡吃飯，雖然是主管們一起去

劉恩浩：「請妳來吧，我想煮一頓家常菜給妳吃。」不去行嗎？

另一個是打籃球的時候，姜智允說自己不喜歡輸，

劉恩浩：「那我以後都輸給你吧」（好喔輸一輩子）

如果不是劉恩浩在這劇裡演一個純情男生，這台詞實在太會撩了。

就是看起來好像沒有什麼，其實又有什麼的台詞（男生請筆記）
切記講出來的時候一定不能害羞（才會感覺沒有什麼），要讓女生自己覺得有什麼（那才有什麼）如果女生覺得沒有什麼，那就是沒有什麼了（是在繞口令嗎？）

後來，當姜智允知道自己對劉恩浩有好感的時候，一開始想換秘書，
但當劉恩浩問她自己做錯什麼的時候，她完全不隱瞞自己的心情。

「你沒有做錯什麼，問題出在我身上」

「我喜歡劉恩浩你，所以總是做出一些反常的事情，也影響到了工作。」

「這是我自己的問題，我要自己解決才對」

「對不起，講這些話讓你有負擔，我的心意我會自己整理好。」

最後她面對自己的心情，飛奔去「你不要（跟別人）去看那部電影」
也不用多說什麼，就說完了一切。還主動親劉恩浩，讚。

我看韓劇的時候有個病（？）就是只喜歡曖昧的橋段，在一起之後就覺得好無聊（？）但是看這劇真的很喜歡劉恩浩送姜智允回家的時候，姜智允說「如果你下車我會不想讓你走。」男生聽到應該死都要下車吧。還有上班偷親他的手（經過我老公起雞皮疙瘩認證）我的意思是戀愛當中的小小情趣是很棒的，這不用靠猜測對方的心意也能做到。

再講一個一點點相關的題外話，
第一次讓我想到大人的，其實是《機智醫生生活》，
就是男女主角經過漫長的一天，一起喝咖啡
頌和問他：你有為自己做過什麼嗎？讓自己好一點
他說：我讓自己和你這樣坐在一起喝咖啡
（此段全憑記憶劇情和台詞應該有出入）

文末，我發現我竟然有大人這個tag，有興趣的人可以點去看看。

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